Mindfulness

Todos somos conscientes que el estrés está muy presente en nuestra vida. De forma natural nos protege de los peligros o amenazas y realmente nos ayuda a adaptarnos a los requerimientos del entorno.

Pero el verdadero problema para nuestra salud es cuando el estrés se hace crónico, cuando sin darnos cuenta, se instaura en el día a día.

De esa manera podemos estar viviendo como en “piloto automático”, con la mente dispersa y sin prestar atención a nuestras necesidades. Perdemos conexión con el entorno y la realidad y además esa actitud mantiene el sistema nervioso muy activado, porque nunca se relaja, afectando nuestra salud.

Ahora bien, ¿qué podemos hacer para reducir el estrés que tanto nos puede afectar?

Una poderosa herramienta es: la conciencia plena, atención plena o mindfulness (en inglés) que significa “mente llena”, pero no llena de ideas, ni deseos o miedos, sino llena de experiencias de ese momento.

Consiste en reconocer ese estado de piloto automático y aprender a hacer una pausa para dejar el problema, llevando a la mente al momento presente, a lo que está sucediendo.

La práctica tradicional de Mindfulness tiene raíces milenarias de las tradiciones budistas, sus métodos han experimentado un aumento de interés en los últimos años. La aplicación de estas terapias sobre el estrés y el dolor crónico comenzó en los años 80, ha sido iniciada por el Dr. Jon Kabat- Zinn en el Centro Médico de Massachusetts.

Tal como lo define Jon Kabat-Zinn: “se puede considerar al mindfulness como pura conciencia. Es la conciencia que surge de prestar atención a propósito, en el momento presente y sin juzgar, a cualquier cosa que aparezca en el campo de la experiencia.”

Como la atención debe mantenerse en el presente, hay que orientarla hacia lo que está ocurriendo en ese momento: sensaciones corporales, sonidos, olores, emociones, sentimientos, es decir todo aquello que experimente el cuerpo-mente, sin juzgar ni reaccionar de forma automática o habitual. Con una práctica cotidiana y gradual se aprende a parar y ver antes de actuar, para poder responder en vez de reaccionar.

Esta es una estrategia clave para reducir el estrés y afrontar las tensiones de la vida cotidiana de una forma saludable.

Son miles los artículos científicos que corroboran la utilidad del Mindfulness para aumentar el bienestar físico, emocional y mental y ayudar a las personas a sobrellevar las tensiones del día a día.

Beneficios de la Meditación Mindfulness:
-Mejora el estado de ánimo, la atención, la memoria y la creatividad.
-Reduce el estrés, la ansiedad y la reacción emocional al dolor.
-Fomenta la resiliencia y la inteligencia emocional.
-Mejora el funcionamiento de los sistemas inmunitario, cardiovascular, endocrino y digestivo.
-Mejora las funciones cerebrales en áreas relacionadas con la conciencia de uno mismo, la empatía, la atención y la autorregulación emocional.

Fuentes:
-Meditaciones para aliviar el dolor.  –  Jon Kabat-Zinn. Ed. Kairós.
-Con rumbo propio.  –  Andrés Martín Asuero. Plataforma Editorial.
-Tú no eres tu dolor.  – Vidyamala Burch y Danny Penman. Ed. Kairós.

Se organizarán talleres grupales en fechas determinadas dirigidos por Nora Spinedi